🎃 簡單說

大象指的是我們的心靈，情緒，常自動化思考，跟著過去，重演著錯誤。騎象人則是我們，掌握現在的情緒，察覺自己的感受，而不迷失。

🗒️ 用三段話說明這本書的內容

  • 情緒是一時的。就如同《我可能錯了》所說的「一切總會過去的，不論好壞」，總會回歸正常

  • 跟隨著過去大象，總認為只有自在做事，利用自己的常識來定義世界，怪天怪地，而不去接受所有可能性

  • 時常的察覺自己的感受，了解大象現在的想法，身為騎象人的我們則跟著有好感受的大象，勇敢的出發體驗這美好的世界。

❓ 為什麼選擇這本書

封面很可愛

💡 這本書為我帶來什麼改變

Discover

察覺情緒，並且透過靜坐或冥想，甚至只是散散步，可以轉移或指認情緒，為情緒命名，都可以協助你回到當下。不再讓大象帶著你走，你才是真正的騎象人

Todo

  • 持續的保持每日記坐

❤️ 喜歡的句子

「情緒是一時的，但若是不讓自己感受好起來，壞情緒會不斷因事物而激發。」

📝 筆記

我自己覺得，這邊騎象人的最重要的任務，是掌控我們大象的情緒感受，若是發現不是在好的心境，或是開始混亂，我們身為騎象人的重點，就是要即時發現，然後穩定自己，抓到現在的感受，就是大家常知道的「活在當下」。

大象時常會自動化的思考，跟著過去的框架，或者可說過去的錯誤，不斷的重演。若沒有自己作為騎象人的自覺，就像被大象推著走，隨著情緒而衝動，猶如你矇著眼睛捕風捉影，而沒去察覺你現在的感受是如此的不舒服，恐懼擔憂的心情持續的湧現，你迷失了。

書中提供了三個作法，可以察覺自己的感受，我覺得有些還不錯。 

第一個，靜坐。停下來，讓自動化思考停下來，不需要刻意阻擋思緒，因為你越是想停止思緒，腦中就只會不斷的反覆檢查現在是否有在停止思緒，只會反而創造更多焦慮。所以在吸引力法則中，首要的是感受，然後盡量以正向表列的方式去描述，避免掉入反面檢查的無限迴圈。

此外，我自己靜坐時，會去聆聽 spoitfy 大自然的聲音，想像自己融入自然，完成的靜下來。

第二個，認知療法。

藉由詰問自己，知道負面感受的來源，究竟是出自「現在」自己哪裡的不足。不是去質問過去的自己，去爭論童年或是成長背景，重點放在現在的自己是因什麼觸發現在的情緒。另一本書《謝謝生命中的討厭鬼》，講述了很多這方面的概念，要謝謝討厭鬼給予我們人生的課題，更加地了解自己的感受。

第三個，百憂解。藥物解，但不太熟，略過個。

提到了「自我膨脹」。人們總看不清自己，認為只有自己在做事，而產生了批判情緒。從之前提到的《常識為何都是錯》一書中，我們時常利用常識來快速解決事情，但卻時常拿自己的常識來定義世界該是如何，這導致我們會時常帶著批判性格來面對許多不符合自己的事物，怪天怪地，只有自己才是對的。

嘗試接受各種可能性，尊重各種人的出現，不喜歡的就不看遠離就好了。每個人的生命都自己的生存方式，你不了解他的過去，也不可能會知道現在的他為何會如此呈現自己給他人看。