🎃 簡單說
人的情緒與驅動力，大部分都來自這六種物質，藉由了解這六種物質的觸發來源，可以讓我們更能了解現在的情緒，也能透過行動來完成想做的事情。不斷地採取行動後，神經的可塑性讓我們從主動地行動，淺移默化的讓我們的思想價值觀越來越幸福。
『世上沒有速成的幸福，因為幸福是生活的軌跡』
🗒️ 用三段話說明這本書的內容
這本書描述了六種物質在現今社會的行為，許多是被我們給遺忘的行為，像是主動去做某件作品的多巴胺、與他人接觸聊天的催產素；許多也是我們深陷其中的，像是慢性壓力堆疊的皮質醇、娛樂刺激不斷的速效多巴胺
各種物質簡述：
多巴胺，給予我們動力與樂趣
催產素，與他人或寵物的連結，給予我們安心
血清素，社會地位的滿足，給予我們尊重與豐盛
皮質醇，協助我們面對戰逃，給予我們在專注興奮恐慌時的力量
腦內啡，小點綴，是強力的愉悅劑
睪固酮，自信與勝利，獲得地位的工具，給予我們信心
透過回憶或想像，放在那個畫面，即可獲得這六種物質。此外，睡覺、冥想、飲食、運動的充足是人生最重要的事情。還有音樂有時也可幫上忙
❓ 為什麼選擇這本書
讀墨的每日一書，想要了解情緒，後來發現這本書超級讚
💡 這本書為我帶來什麼改變
Discover
你以為是控制困難，意志力不夠，導致情緒爆炸。其實是源自於不被重視的情緒課程，在學校期間過多的硬實力科目，社會不重視情緒的力量，以金錢成就爲導向，因此更容易受周遭的人傳遞的負能量，而陷入其中，無法脫身。
書中提到的同時看著影片、滑著手機、吃著點心，就是陷入多巴胺沉癮。赫然發現就是我，我基本上很難在家看電影，或是打文章時，忍住不滑半小時（但莫名的看書就還好）
『生活這麼美好，為何大家卻過得更糟？皮質醇一直搶走我們的注意力；多巴胺則給予我們無窮無盡的新誘惑』過多的慢性壓力，身體會為了活下去，選擇犧牲情緒穩定，而這會摧毀一個人。透過列出壓力地圖，找到壓力的來源或是釐清自己的視角，都能有效減低
發現過去的某些情境下，做了書中提到的動作，莫名的心情變好了。像是要演講前，隨意的走動，跟同事聊聊天，就反而不太會緊張了。
此外，認識這六個物質在我們行爲的背後作為，可以使我將情緒與本身稍微拉開，不會一時之間就被事件引發的情緒給拖著走，進而失去了自己，甚至毀滅自己。如同《情緒靈敏力》一書提到的，重點在於拉開情緒，給予自己有點時間與空間觀察情緒，這就是情緒靈敏力。這本書則從另一個科學的角度來描述，使我更有方向與轉換視角的方法。
也希望藉由此書提到的行為模式，藉由不斷地暗示或是執行，來讓自己更充裕且幸福地體驗這個世界
Todo
好好睡覺、好好正念觀想冥想、好好吃飯、好好運動
不要過分追求享樂，應該要維持好壞情緒的中等，最好的是平靜祥和、豐盛滿足，最持久的情緒。現在就是最好的自己
優先處理內心的提問，這代表深處的潛在認同，改變後，同時也會改變我們內心的陳述
盡量避免在情緒高漲的時候做任何決定
沒有動力做事的話，可以稍微活動一下（深蹲個幾下），但就是不要先耍廢，書中說『就連最自律的人，也無法抗衡的』
藉由筆記來隔開情緒
❤️ 喜歡的句子
事件的記憶或想像可以引發與事件本身相同的情緒
我愛你，對不起，請原諒我，謝謝你
冥想是一種在刺激和反應之間，插入休止符的方式
擁抱讓你最自在的行為，最坦然的想法
📂 我聯想到的書籍
《情緒靈敏力》：與情緒之間的拉開
《心靈的傷，身體會記住》：有提到藥物的協助
《失控的焦慮時代》：多巴胺豢養下的世代。有太多書在討論，像是 FOMO、手機沉癮等等
《觀察的藝術》：雖然與這本相關性不高，但書裡面許多的練習，可以獲得很多良性的物質！
📝 筆記
🗂️ Metadata
大衛．JP．菲利浦斯《你的人生, 他們六個說了算! 決定你一生的六種物質 Sex substanser som förändrar ditt liv: dopamin, oxytocin, serotonin, kortisol, endorfin, testosteron》
- 出版社：平安文化有限公司
- 譯者：劉維人/ 盧靜
- 出版月份：2024/12