🎃 簡單說

這本書講述的是生產力焦慮患者，因為生病而嘗試平靜後，遇到的各種戒斷症狀。

🗒️ 用三段話述說我看完本書的想法

  • 追求生產力過頭，會導致焦慮，要記得平衡自己的生活，work life balance 不是説説的，特別是在現在資訊 FOMO 的世代。

  • 平靜要求的是平靜，而不是規劃一堆的計畫，然後說著要平靜下來。

  • 更推薦《Fun 的力量》這本書，講述更多樂趣的尋找與試驗，覺得人生會因此變得更亮麗更豐富，更能抓到自己身心的平衡，無論是活動上的平衡，或是心靈上的平衡，一切都會變得完滿。

❓ 為什麼選擇這本書

書名很吸引人，而且作者本身是生產力大師，因此想要看他如何藉由平靜而獲得更多的生產力

💡 這本書為我帶來什麼改變

Discover

慢性壓力，對於成就的執著，以為可以靠意志力克服身體，不去聆聽自己身體，總有一天會被反噬的。停下來，會走更快更久。就像加班或許短時間可以完成些任務，但久了只是公司的擺飾，失去了工作的熱情。

Todo

  • 休閒模式就是休閒模式，想到生產力的事情，請寫下來。換言之，生產力時想到的休閒，也寫下來，減少兩個模式的切換。人不是能多工且瘋狂切換的物種。

  • 持續性的詢問自己的情緒，特別是在感受自己己經出現負面情緒的時候。閉上眼睛，隔絕外界，10 個呼吸循環，在兩分鐘內快速的穩定下來。

❤️ 喜歡的句子

平靜並不那麼讓人覺得興奮，這才是真正重點所在。培養平靜，就是在培養我們的心理能力來面對與享受眼前的樂趣。

我聯想到的書籍

📝 筆記

自己覺得不適應的

這本書在閱讀的過程中，一直會給我一種違和感。作者在平靜的路上，似乎還存在著矛盾，一部份認同平靜修復他的健康，但一部份卻給我生產力仍是王道的感覺。

因此若是想追求平靜修煉的書籍，我自己不是很推這本書，但若是你在極度生產力下造成的副作用，精神疲憊中，那這本書會是不錯的書，告訴你可以放下。

關於「生產力與平靜」的內容，推薦 youtube 頻道《張修修的不正常人生》，我從中獲得很多！

過頭的生產力追求

如何察覺自己已經壓力過頭。問問「現在自己的情緒是如何」，然後觀察他，不做任何評判。

雖然書中專注在講工作上，但許多社群媒體帶來的多巴胺糖衣炸彈，更常會是阻礙我們體會平靜的關鍵。被心理學家、人類學家鍛鍊的演算法，吸引了我們注意力，永遠會有刺激的社群媒體，要如何切換到看似比較無趣的平靜，對我來說是很大的挑戰。

FOMO 與社交暴露 (過曝世代)

建立有效的社群連結，而非單純的吃飯，線上社交不是社交。

更多的心態造成我們的壓力，『人們真的不會在意你達成多少成就，或者是否比他們擁有更多東西，他們只會在乎你會給他們什麼感受』Maya Angelou

書中對於冥想的誤解與推薦閱讀

作者說他因為生產力而喜歡冥想，『我們每花一分鐘冥想，就能拿回更多時間、完成更多工作』卻因此陷入焦慮的作者，自己在閱讀到這邊的時候是覺得有點矛盾的。似乎他失去冥想真正的意義：找回自己。

這邊另外推薦 《Nisken: 無所事事的哲學》，教你怎樣才是真正的放鬆，而不是書中冥想越多，痛苦越多。

可以看 《Headspace 冥想正念手冊》每日閉眼 10 分鐘察覺世界，世界會給你不一樣，喜歡裡面提到的 Take10，10 分鐘一個吐納練習。

察覺感受 (與身體對話)

《象與騎象人》一書所提到的察覺自己的感受，成為自己的主人，有三種作法。第一是靜坐，讓自動化思考停止，許多書應該都有提到；第二種是認知療法，藉由詰問自己，知道負面感受的來源，如《你的憂鬱，是一種習慣》會為情緒取個名字，或是《謝謝生命中的討厭鬼》，謝謝討厭鬼給予我們人生的課題，更加地了解自己的感受。至於第三種則是百憂解，藥物解。

Metadata

  • 克里斯．貝利 《愈平靜愈有生產力 How to Calm Your Mind: Finding Presence and Productivity in Anxious Times》
  • 出版社：遠見天下文化出版股份有限公司
  • 譯者：吳凱琳
  • 出版日期： 2023/04/28